Ja! Mag zeker. Let wel dat je goede oefeningen en vooral een kwalitatieve uitvoering kiest. Je kan zeker ‘kwaad’ doen met oefeningen waarbij je de druk in je buik verhoogt of te zwaar je rechte buikspieren aanspreekt zoals klassieke sit-ups. Een adequate ademhalingstechniek is aangewezen. Vraag raad aan je kinesitherapeut om voor jou ideale buikspieroefeningen op maat op te stellen en uit te leggen.

 #buikspieren #buikspieroefeningen #coretraining

Tijdens de zwangerschap klagen vrouwen wel eens van bliksemschichten, felle pijnscheuten of knagende pijn ter hoogte van het schaambot (helemaal onderaan je buik). Deze felle pijnen kunnen wijzen op een aantal zaken. Veel voorkomend is pijn afkomstig van het gewrichtje tussen de twee schaambotten: je symfysis pubis. Dit gewrichtje kan wat losser worden door de hormonen waardoor er meer speling ontstaat en zo pijn kan uitlokken. Laat je bekken onderzoeken om op zoek te gaan naar de veroorzakers van de pijn want heel vaak ben je met gerichte tips en advies, soms een manuele behandeling, snel grotendeels van je klachten verlost!

 #schaambeen #onderbuikpijn #bekkenpijn #zwangerschapskwaaltje

Liespijn kan vele oorzaken hebben. Praat over je klachten met je gyneacoloog/huisarts. Deze kan onderzoeken wat er oorzakelijk is. Heel vaak is het iets onschuldigs zoals het op rek komen van de banden waarmee je baarmoeder ophangt, ook wel bandenpijn genoemd. Soms brengt een zacht warm compress al wat verlichting. Pijn in de liezen kan ook het gevolg zijn van spier-en gewrichtsveranderingen, dit kan onderzocht en behandeld worden door je kinesitherapeut, manueel therapeut en/of osteopaat.

 #liespijn #bekkenpijn #zwangerschapskwaaltje

Uiteraard! Onderzoek wijst uit dat bekkenbodemtraining tijdens de zwangerschap alleen maar voordelen kent! Ken je de juiste techniek? Dan kan je zonder zorgen aan de slag. Ben je niet helemaal zeker over je techniek en het type oefening? Boek dan een afspraakje bij je gespecialiseerd kinesitherapeut, deze kan met jou uitgebreid je techniek bekijken en oefeningen op maat aanbieden.

Let op met in je eentje te starten met vaginale gewichtjes, balletjes, bekkenbodemtrainers,… We zien jammer genoeg vaak erg gemotiveerde vrouwen die hiermee aan de slag gaan en jammer genoeg niet de juiste techniek beheersen en zo overspanning/stijfheid in de bekkenbodem creëren!

Zonde want dit komt een bevalling niet ten goede en kan ook allerlei andere probleempjes met zich meebrengen.

 TIP: www.thepelvicfloor.be

 #bekkenbodem #bekkenbodemspieroefeningen

Dat is een goede vraag. En niet de gemakkelijkste om kort te beantwoorden. De voorbereiding op een bevalling én het leven nadien is heel persoonlijk. Het proces van nieuw leven scheppen is een boeiende periode waarin stilstaan bij jezelf en de veranderingen kan helpen in het leren voelen wat voor jou belangrijk is. Je kan voelen of je nood hebt aan informatie, die je uit boeken kan halen en van het internet. Let hierbij zeker op de bronnen die je contacteert want jammer genoeg staan er veel onwaarheden op het web. Je kan je in dit proces laten bijstaan door bijvoorbeeld een vroedvrouw, die je mee kan voorbereiden op de komst van een baby. Je kinesitherapeut begeleidt je graag bij je fysieke klachten maar ook bij het leren kennen en voelen van je lichaam. Je kan prenatale lessen volgen, individueel of in groep. En vergeet niet om eens te polsen bij je eigen moeder, hoe heeft zij haar zwangerschap en bevalling(en) ervaren? Heeft ze tips voor je?

 #prenatalevoorbereiding #zwangerschap

Ons lichaam is een fantastisch vernuftig systeem. Gelukkig maakt je lichaam natuurlijke pijnstilling aan tijdens de bevalling. De ene vrouw slaagt er al beter in dan de andere om een grote portie natuurlijke pijnstilling aan te maken. Je kan je goed voorbereiden op de bevalling en zo leren hoe dit natuurlijke pijnstilling mechanisme werkt.

 Er zijn ook andere zaken zoals acupunctuur, acupressuur & hypnose.

 Medicinale pijnbestrijding kan onder de vorm van lachgas, maar dat wordt in België amper gebruikt. Een epidurale verdoving (ruggenprik) is in België wel een gangbare vorm van pijnbestrijding. Je kan de mogelijkheden bespreken met je vroedvrouw, verloskwartier en/of gyneacoloog.

 #pijn #pijnstilling #epiduraleverdoving #lachgas #bevalling #zwangerschapsbegeleiding #prenatalekinesitherapie

Maar liefst een derde van alle vrouwen krijgt te maken met ongewild urineverlies tijdens de zwangerschap. Om verschillende redenen kan je urineverlies krijgen:

• Je hormonen: hormonale veranderingen versoepelen/verslappen de bekkenbodem structuren zoals spieren en blaas wat top is voor de bevalling, maar dus mogelijks urine-, windjes-, stoelgangverlies met zich mee brengt.
• De baarmoeder wordt groter en zwaarder waardoor de andere organen zoals bijvoorbeeld de blaas minder plaats krijgen, waardoor meer druk erop.
• Sommige baby’s zijn erg actief en naargelang hun positie en grootte kunnen ze wel eens je blaas als trampoline lijken te gebruiken.
• Tijdens de zwangerschap heb je behoorlijk meer bloed in je lichaam waardoor je ook meer urine aanmaakt en je dus vaker moet gaan plassen.

De combinatie van deze elementen maakt dat urineverlies tijdens je zwangerschap eigenlijk best logisch is. Je blaas krijgt extra druk en je sluitspieren verslappen. Zo kan het weleens gebeuren dat je ongewild wat urine verliest wanneer je hoest, niest of lacht. Je bekkenbodem is nu niet meer in staat om voldoende tegendruk te bieden. Bij urineverlies tijdens de zwangerschap zijn er nog heel wat beïnvloedende factoren. Zo spelen onder meer ook het functioneren van je bekkenbodemspieren, je lichaamsgewicht, je leeftijd en eventuele eerdere bevallingen een rol.

TIP: leer je bekkenbodemspieren kennen! Een kinesiste gespecialiseerd in ‘pelvische reëducatie en urogenitale kinesitherapie’ kan je helpen om een juiste aanspanning te leren en vooral ook een correcte ontspanning. Ze kan je tips op maat geven van jou bekkenbodem.

TIP: op www.thepelvicfloor.be vindt je heel wat betrouwbare informatie over de bekkenbodem!

 #bekkenbodem #urineverlies #sluitspieren #stoelgangverlies #windjes #betervoorkomendangenezen #prenataal

Striae voorkomen tijdens je zwangerschap kan niet! Het zijn onderhuidse littekens die ontstaan door het snelle uitrekken van je huid tijdens de zwangerschap. Over het algemeen verschijnen ze op buik, billen, benen en borsten. Er is zeker een genetische factor die meespeelt en daarnaast zijn roken en een donkere huidskleur hebben ook factoren die meer risico op striae met zich mee brengen.

Het lijkt wel dat het soepel houden van de huid een nuttig effect kan hebben in het voorkomen van striae. Daarbij speelt het geen rol welke crème of olie je gebruikt! Je kinesitherapeut kan je instructies en tips geven voor het soepel houden van je huid.

 #striemen #striae

Een geboorteplan is een ideale manier om je bevalling voor te bereiden. Je brengt je wensen en eventuele angsten in kaart. Je denkt al na over beslissingen die misschien zullen moeten genomen worden tijdens de bevalling. Door mogelijke scenario’s te bekijken en bespreken met je partner, leer je mogelijkheden kennen en voelen jullie jullie meer voorbereid. Het helpt om op dezelfde golflengte te komen wat een plus is om als team naar het einde van de zwangerschap toe te leven.

 Het in kaart brengen is een handige tool ter communicatie tussen jou en de zorgverleners. Zie een geboorteplan vooral als een start van een gesprek, zie het als een communicatie tussen jullie en de zorgverlening. Het helpt om vooraf verwachtingen, wensen of misschien angsten/bezorgdheden te bespreken.

 Zie het niet als een ‘in-beton-gegoten-document’. Ja, het wordt onderdeel van je (medisch) dossier en ja, zorgverleners nemen het zeker serieus. Maar een geboorteplan is de stárt van een gesprek, niet het eindpunt. Zeker als je voor het eerst zwanger bent, is het soms abstract, zo’n bevalling. Samen met je partner ontdekken wat je opties en keuzes zijn, het liefst in verschillende scenario’s, is de ultieme kans om elkaar beter te leren kennen en samen naar de bevalling toe te groeien.

Kom je in het verloskwartier toe als je al volop in arbeid bent en je liever met rust gelaten wordt? Dan is voor de hulpverlening een geboorteplan ideaal om snel een indruk te krijgen van wie je bent en wat je belangrijk vindt.

 #geboorteplan #geboortevoorbereiding #zwangerschapsbegeleiding

Naast je partner, familie en vrienden is de zorgverlening in België en Nederland zeer uitgebreid. Je kan onder

andere beroep doen op:

• Een vroedvrouw/vroedvrouwenpraktijk
• Gyneacoloog/Verloskundige
• Lactatiekundige
• Kinesitherapeut/Fysiotherapeut gespecialiseerd in perinatale kinesitherapie
• Psychotherapeut
• Doula
• Voedingsdeskundige

 #zwangerschapsbegeleiding #vroedvrouw #doula #kinesitherapeut #psychotherapeut #voedingsdeskundige #gyneacoloog #prenataal #zwangerschap

Rond de termijn van 32 weken gaat de baby stilaan met het hoofdje naar beneden liggen. Bij een stuitligging ligt het hoofdje van de baby bovenin de baarmoeder en het poepje (onvolkomen stuitligging) of de benen (volkomen stuitligging) beneden bij de bekkeningang. De baby kan nog steeds draaien tot en met de bevalling, maar de kansen worden kleiner en kleiner.

Zoek een gespecialiseerde kinesitherapeut en/of vroedvrouw in het helpen keren van de foetale ligging. Lukt dit niet dan zal de gyneacoloog met je bespreken of een externe draaiing is aangewezen. Dat is een manoeuver die de gyneacoloog geassisteerd door een vroedvrouw en echobegeleiding waarbij de baby via je buik manueel geprobeerd wordt te draaien.

 #stuitligging

Dit is iets waar vaak te laat over wordt nagedacht. Vele koppels hebben de neiging te denken tot en met de bevalling en wat daarna komt is vaag. Je komt met een klein baby’tje thuis waar je uur-in-uur-uit voor moet zorgen. Je Mamalijf is herstellende en heeft nog voldoende rust nodig. Het kan nuttig zijn vooraf na te denken over wie jullie kan helpen in deze kraamperiode.

• Leg een vroedvrouw vast
• Denk na of kraamhulp iets voor jullie is
• Bekijk waar je kraamkost kan bestellen of spreek af met familie of ze eten willen brengen
• Leg een voorraadje maaltijden aan in de diepvries
• Zorg voor een handig ingerichte ruimte

 #kraamperiode #vroedvrouw #kraamhulp

Je mamalijf heeft bouwstoffen nodig om te herstellen en aan te sterken. Geef je borstvoeding, dan heeft je lichaam nog meer stoffen nodig om ook de melkproductie goed op gang te houden. We weten allemaal dat tijd en soms goesting ontbreekt om lekkere gezonde voeding te voorzien en te eten. Denk er daarom tijdig over na om te food preppen en taken uit handen te geven. Mensen staan te popelen om jullie te helpen door naar de winkel te rijden, kraamkost te brengen, soep te maken etc.

• hydrateren: je lichaam heeft veel water nodig!
• zorg voor voldoende ijzer, bijvoorbeeld uit groene bladgroenten
• vitamine C om ijzer te helpen opnemen
• denk aan vette vis om je Omega-3 bij te vullen
• én een tip: voorzie gezonde, gemakkelijke tussendoortjes of beter gezegd laat deze voor jou voorzien! Om je hormonale balans sneller terug te vinden is een stabielere bloedsuikerspiegel aangewezen. Als je van de éne koek naar het andere chocolaatje toeleeft gaat je lichaam en je geest er geen baat bij hebben. Laat je kraamhulp bijvoorbeeld
  • energyballs maken op basis van dadels, noten en cacao
  • een bananenbrood
  • rauwe groentjes fijngesneden met een yoghurtdipsaus
  • fruitsalade
  • crackers met hummus

#kraamkost #postnataal #herstel

België:

De meeste gekwalificeerde kinesitherapeuten in de bijzondere beroepsbekwaamheid perinatele kinesitherapie en pelvische reëducatie zijn te vinden op www.bicap.be.

De algemene beroepsvereniging voor kinesitherapie is Axxon, www.axxon.be heeft ook een tool om een kinesitherapeut te vinden in uw regio.

• Je kan het gevoel hebben alsof er een meloen op je bekkenbodem rust.
• Ook kan het aanvoelen alsof je vagina lager hangt.
• Of gewoon een moeilijk te omschrijven vreemd gevoel.

Dit gevoel zal minderen bij zitten en liggen en toenemen in stand of bij heffen, wandelen, springen.

 Wat je best doet is dit bespreken met je vroedvrouw of huisarts of gynaecoloog en zo snel mogelijk een afspraak inplannen bij een gespecialiseerde kinesitherapeut. Deze kinesist zal je kunnen onderzoeken en uitgebreid uitleggen wat er gaande is. Ook krijg je gericht advies.

 Weet dat een zakkend/zakkings-gevoel meestal van voorbijgaande aard is mits de juiste opvolging. Weet dat het geen reden is tot paniek en zelfs een vrij normaal en veel voorkomend fenomeen is na een zwangerschap.

 #bekkenbodem #perineum #zakking

⅓ vrouwen heeft ongewild urineverlies na de bevalling. Dat is veel! Je bent dus niet alleen. Bij de meeste vrouwen kan dit volledig worden opgelost mits de juiste begeleiding! Spreek erover met je vroedvrouw, huisarts en/of gyneacoloog. Gerichte bekkenbodemkinesitherapie kan wonderen doen!

Kan je op jezelf beginnen trainen? Ja dat kan maar let daar mee op: onderzoek wees uit dat maar 30% vrouwen een juiste bekkenbodemcontractie kan uitvoeren vooraleer ze een uitgebreide uitleg en instructie kregen! En foutieve training kan tot meer ongemak leiden.

 #urineincontinentie

De regel voor opstart postnatale kinesitherapie is: wanneer jij je er klaar voor voelt! Normaalgezien kreeg je tijdens de prenatale kinesitherapiesessies al tips en advies voor je postnataal herstel waar je de eerste dagen en weken mee verder kan. Daarnaast zie je op de meeste materniteiten ook een kinesiste die je informatie en advies komt geven voor de eerste kraamperiode. Buitenshuis starten met postnatale kine gebeurt meestal tussen 4 en 10 weken na je bevalling.

 #postnatalekinesitherapie

Ja, het zou kunnen dat je al ten vroegste 2 à 4 weken na de bevalling ovuleert en dus weer vruchtbaar bent! Ook als je borstvoeding geeft is deze kans reëel!

Bespreek met je gynaecoloog de juiste anticonceptie.

 #vruchtbaar #bevruchting #anticonceptie

Hier kunnen we geen eenduidig antwoord op geven. Waarom? Het heeft met heel veel factoren te maken. Enerzijds of je voordien en tijdens de zwangerschap liep, anderzijds hoe je bevalling en je postnataal herstel is verlopen. De beste pion om je te kunnen vertellen of je fysiek klaar bent op te (her)starten met lopen is je kinesitherapeut. Zij kunnen via een Internationaal opgestelde testing onderzoeken of je lichaam klaar genoeg is om de impact van lopen aan te kunnen.

Algemeen wordt er aangenomen dat je best niet herstart de eerste 3 maanden na je bevalling. Maar ook hier kunnen we benadrukken dat elk individu anders is, er heel veel afhangt van je sportniveau van voordien, de bevalling en je inzet voor je herstel.

 #loophervatting #lopen

Voor de zekerheid (om het gevaar op infecties te voorkomen) wordt er geadviseerd pas in bad of zwembad te gaan als het bloedverlies (lochia) enkele dagen voorbij is.

 #bad #postnataal

Geen zorgen! Voor veel koppels wordt seks juist beter, fijner, intenser… Veel vrouwen zijn zich bewuster van hun onderkant, hun perineum, hun vagina, hun bekkenbodem waardoor seksualiteit intenser beleefd wordt. De eerste keren weer penetratie kan wel weer wat aanvoelen als de eerste keer vrijen, maar mag geen pijn doen. Penetratie hoort nooit pijn te doen. We kunnen zeker aanraden de eerste periode de focus vooral op voorspel te leggen en alles behalve penetratie om pas over te gaan tot effectieve penetratie als dat voor beide partijen goed voelt.

 #seks #betrekking #vrijen

Ja, vele vrouwen merken postnataal op dat hun zitvlak platter is, minder stevig gevormd. Dit is niet onlogisch en heeft te maken met:

• de veranderde houding tijdens de zwangerschap en direct na de bevalling
• het weker worden van spieren, ligamenten en overige steunstructuren
• het verzwakken van je bekkenbodem

 Het wordt ook wel ‘dead-butt-syndrome’ genoemd!

 #achterwerk #deadbutt

In eerste instantie je omgeving: partner, familie, vrienden.

Daarnaast: vroedvrouw, kraamhulp, …

Na de eerste dagen/weken kan je kinesitherapeut bij je kinesitherapeut terecht en waar nodig psycholoog, diëtist, lactatiekundige…

 #postnataal #vroedvrouw #kinesitherapeut #gyneacoloog #kraamhulp #kraamzorg

Zwanger worden, nog zwangerder worden, bevallen, een kindje verwelkomen, veel nieuwigheden, herstellen, … er verandert veel op relatief korte tijd. Het is daarom niet voor elke vrouw een zorgeloze periode of ‘roze wolk’-beleving. Hoe graag je misschien ook zou willen. Er kunnen allerlei gevoelens de kop opsteken: onzekerheid, faalangst, vermoeidheid, somberheid, angst, zich onbegrepen en eenzaam voelen … Je kan je je afvragen of je je kindje wel ‘graag genoeg’ ziet. Je wilt alles heel goed doen maar je vindt dat je hierin niet slaagt. Je kan je hierom schuldig voelen.

De meerderheid van de jonge ouders heeft het wel eens lastig tijdens de zwangerschap en in het eerste jaar na de geboorte van hun kind.

Schaam je niet en deel je gevoelens, met je partner, je vroedvrouw, je arts…

De hormonen gaan stilaan weer in evenwicht komen wat je gevoel positief kan beïnvloeden. En met wat extra hulp van de zorgverlening rondom je worden die wolken stilaan lichter.

 Er bestaat gespecialiseerde hulp zoals vroedvrouwen en psychologen die zich in perinatale depressie specialiseerden.

 #babyblues #rozewolk #depressie #angst

Melkkanaaltjes kunnen verstopt raken wat zich meestal uit in een gevoelige soms pijnlijk harde plek. Soms gaat dit gepaard met roodheid en warm aanvoelen van die plaats.

Heb je ook verhoging of koorts en een grieperig gevoel, dan heb je waarschijnlijk een borstontsteking! Bespreek symptomen zoals deze altijd met je vroedvrouw!

 #borstontsteking #verstopping #borstvoeding

Al eens een of meerdere vaginale windjes opgemerkt? Het kan voorkomen na penetratie, tijdens bepaalde sportbewegingen of als je recht komt uit de zetel: een vaginale wind. Daarmee bedoelen we het onvrijwillig geurloze lucht verliezen via je vagina. Het is niets om je zorgen over te maken en komt best vaak voor! Vele vrouwen ervaren het als een erg vervelend hinderlijk iets. Meer informatie kan je vinden op The Pelvic Floor (www.thepelvicfloor.be) en twijfel niet om het te bespreken met je bekkenbodemkinesitherapeut.

 #vaginalewindjes #flatulentie #scheetje

De bekkenbodem bestaat uit spier- en steunweefsel lagen aan de onderzijde van het bekken. Ze zorgt er onder meer voor dat de blaas, darm en baarmoeder op hun plaats worden gehouden. Verschillende zaken kunnen de bekkenbodem beschadigen of minder sterk en soepel maken. Dat kan aanleiding geven tot orgaanverzakking. Zo een gynaecologische verzakking wordt prolaps genoemd.

Het kan zich uiten in een zwaar gevoel of balgevoel in de vagina maar ook in een zeurend gevoel in de onderbuik of rug, onvolledig leegplassen, bruine veegjes in je ondergoed, nadruppelen na plassen,…

 Meer informatie over de bekkenbodem kan je vinden op de website van The Pelvic Floor (www.thepelvicfloor.be).

 #bekkenbodem #prolaps #verzakking

De bekkenbodem bestaat uit spier- en steunweefsel lagen aan de onderzijde van het bekken. Ze zorgt er onder meer voor dat de buikorganen op hun plaats worden gehouden. Verschillende zaken kunnen de bekkenbodem beschadigen of minder sterk en soepel maken. Dat kan aanleiding geven tot orgaanverzakking. Zo kunnen bij een gynaecologische verzakking of prolaps de baarmoeder, de blaas en/of de darmen naar beneden zakken.

Het kan bij aanvang een vage last veroorzaken in je onderbuik, die in de loop van de dag meestal verergert en verdwijnt als je gaat neerliggen. Soms voel je een neerwaartse spanning of lage rugpijn.

Je kan ook andere klachten ondervinden zoals:

• Problemen met plassen: zwakkere urinestraal, gevoel dat je de blaas onvolledig leeg plast, problemen om te beginnen met plassen, frequenter plassen, zoeken naar houdingen om gemakkelijker te plassen, niet tijdig op het toilet geraken, niet meer kunnen plassen.
• Problemen met de stoelgang: gevoel alsof er stoelgang blijft zitten, sterke drang, pijnlijke of moeilijke ontlasting, ongewild verlies van stoelgang, je moet de vinger of steun van je hand gebruiken om de darm te ledigen.
• Seksuele problemen.

Postnatale oefeningen worden terugbetaald. Maak er zeker gebruik van. Zo leer je je bekkenbodem trainen, wat het risico op verzakking sterk vermindert!

#postnataleoefeningen #postnatalerevalidatie #verzakking #prolaps

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.