mamalijf
Wat met je lijf tijdens en na de zwangerschap?
mamalijf
Ik ben zwanger
Proficiat! Je bent zwanger. Dan kijk je vast enorm uit naar jouw kleintje. Maar je bent ook wat bang, hebt een zee van vragen of de kwaaltjes loeren om de hoek?
Met een juiste voorbereiding én kennis herleid je de fysieke klachten tot een minimum of voorkom je ze zelfs. Extra oefeningen of bepaalde gouden tips laten je optimaal genieten van je zwangerschap en je sterk mamalijf in verandering. Iets wat elk vrouwenlichaam verdient!
Ik ben zwanger
Proficiat! Je bent zwanger. Dan kijk je vast enorm uit naar jouw kleintje. Maar je bent ook wat bang, hebt een zee van vragen of de kwaaltjes loeren om de hoek?
Met een juiste voorbereiding én kennis herleid je de fysieke klachten tot een minimum of voorkom je ze zelfs. Extra oefeningen of bepaalde gouden tips laten je optimaal genieten van je zwangerschap en je sterk mamalijf in verandering. Iets wat elk vrouwenlichaam verdient!
Herken jij dit?
- Je hebt zwangerschapskwaaltjes bekkenklachten, urineverlies, buikpijnen, rugklachten … maar je weet niet of dit normaal is.
- Je wil je voorbereiden op de bevalling, maar weet niet waar te beginnen.
- Je wil nog sporten maar weet niet waar je best op let, wat je wel of niet mag doen.
- Je krijgt overal informatie maar weet niet welke betrouwbaar
- Je hoort dat ademhalingstechnieken en dergelijke helpen tijdens arbeid en bevalling en wil deze aanleren.
Laat je begeleiden
Prenatale voorbereiding, wat is dat? Een gedachte die veel vrouwen bekend in de oren klinkt. Ze denken soms dat ze geen hulp mogen vragen of dat ze alles moeten ondergaan. Nee, hoor! Laat ons elkaar helpen. Met de extra kennis, oefeningen en tips – afgestemd op jouw noden – beweeg je letterlijk en figuurlijk mee met je mamalijf.
Professionele begeleiding en persoonlijk advies
Het pasklare antwoord bestaat niet. Jouw lijf is uniek. Daarom verdien je een persoonlijk traject aangepast op jouw sterktes en zwaktes. Want de juiste begeleiding:
- leert je je lichaam beter kennen
- beperkt de klachten tot een minimum
- geeft ruimte aan baby en organen
- bevordert de optimale ligging van de foetus
- geeft je vertrouwen tijdens je zwangerschap, je bevalling en de periode erna
- doet je sterk voelen in je vel
Waar kan ik tekenen?
Samen aan de slag met het mamalijf werkboek
Wij ontwikkelden het Mamalijf Werkboek dat je samen met jouw kinesitherapeut, doula en/of vroedvrouw kan gebruiken als ondersteuning tijdens en na de zwangerschap.
Het vormt een leidraad met oefeningen, denkopdrachten, tips en zelfs enkele checklists om je te inspireren. Maar er is vooral veel ruimte voor persoonlijk advies.
Bekijk een exemplaar bij je zorgverlener of download hier een inkijkexemplaar.
Blogitems over zwanger zijn
Lees onze informatieve blogberichten van Woman’s Health professionals en kom het antwoord te weten op de vragen die jij en andere (toekomstige) mama’s zich stellen.
Wie kan me begeleiden tijdens mijn zwangerschap?
Naast je partner, familie en vrienden is de zorgverlening in België en Nederland zeer uitgebreid.
Je kan onder andere beroep doen op:
- Een vroedvrouw/vroedvrouwenpraktijk
- Gyneacoloog/Verloskundige
- Lactatiekundige
- Kinesitherapeut/Fysiotherapeut gespecialiseerd in perinatale kinesitherapie
- Psychotherapeut
- Doula
- Voedingsdeskundige
#zwangerschapsbegeleiding #vroedvrouw #doula #kinesitherapeut #psychotherapeut #voedingsdeskundige #gyneacoloog #prenataal #zwangerschap
Mag ik blijven sporten tijdens de zwangerschap?
Ja! En liefst zelfs! Sport heeft ongelooflijk veel gezondheidsvoordelen voor zowel vrouw als foetus. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn zeker aangewezen. Maar ook zwangerschapsyoga, aquagym en pilates gericht op zwangeren kunnen. Zelfs lopen mag je verder zetten zolang het voor jou goed voelt!
Let wel op volgende:
- Sporten in hitte en zeer vochtige omstandigheden = te vermijden
- Sporten op meer dan 2500 hoogte = te vermijden
- Niet: SCUBA (Self-Contained Underwater Breathing Apparatus) diving, onderwater duiken is af te raden o.w.v. decompressie
- Voorzie adequate voeding en hydratatie
- Sporten met risico op contact of vallen zoals paardrijden, waterski, gevechtssport etc. worden ook afgeraden
- Draag losse, aangepaste kledij
- let je bij grond/mat-oefeningen begeleiden door een professional om de exacte do’s en don’ts te leren
- Niet: powerplate
Stoppen indien:
- Meer vaginaal vochtverlies
- Vaginaal bloedverlies
- Pijnlijke en regelmatige contracties baarmoeder
- Ernstige pijn thv. de borst
- Kortademigheid die niet betert bij rust
- Draaierigheid of flauw gevoel dat niet betert bij veranderen van houding en/of rust
TIP: Luister naar je lichaam!
Twijfels of klachten? ALTIJD bespreken met je arts!
Enkele kwaaltjes en wil je toch actief blijven? Je kan steeds te rade bij je kinesitherapeut/fysiotherapeut voor een aangepast sport-/bewegingsprogramma op maat.
#scubadiving #diepzeeduiken #duiken #onderwater #sporten #sport #lopen #yoga #zwangerschapsyoga #oefeningen #powerplate
Hoe kan ik me voorbereiden op de kraamperiode?
Dit is iets waar vaak te laat over wordt nagedacht. Vele koppels hebben de neiging te denken tot en met de bevalling en wat daarna komt is vaag. Je komt met een klein baby’tje thuis waar je uur-in-uur-uit voor moet zorgen. Je Mamalijf is herstellende en heeft nog voldoende rust nodig. Het kan nuttig zijn vooraf na te denken over wie jullie kan helpen in deze kraamperiode.
- Leg een vroedvrouw vast
- Denk na of kraamhulp iets voor jullie is
- Bekijk waar je kraamkost kan bestellen of spreek af met familie of ze eten willen brengen
- Leg een voorraadje maaltijden aan in de diepvries
- Zorg voor een handig ingerichte ruimte
#kraamperiode #vroedvrouw #kraamhulp